Evo par TOP saveta kako da skinete višak kilograma!

1. Pronađite nove načine za kretanje

Postoji mnogo načina da vežbate i dođete u formu koji ne podrazumevaju dvočasovan trening dizanja tegova ili intenzivan kardio trening. U stvari, glavni fokus Coreya kao trenera nije samo na tome gde da se uklopimo u teretani ili časovima vežbanja, već da se više krećemo tokom života. Predložio je da parkirate auto dalje od ulaza, da idete stepenicama umesto liftom, ili da sledeći konferencijski poziv obavite stojeći ili hodajući, ako je moguće. Uopšteno, dodajte više kretanja bez vežbanja u svoj život. Šetajte svog psa češće, stojte dok radite, pokušajte da bavite baštom ako imate dvorište, čistite svoju kuću više, šetajte svuda gde možete, plešite dok kuvate ili se spremate, protežite se dok gledate TV i izađite napolje kako biste obavili poziv.

via GIPHY

2.  Smanjite stres

Stres je gori za vaše telo od stvarnog povećanja telesne težine. Zvuči kao nepravedan ciklus da nas stres u vezi sa našim telima zapravo može sprečiti da izgubimo težinu, ali je takođe važan podsetnik da je način na koji se osećamo emocionalno važniji za naše zdravlje od onoga što jedemo i kako se krećemo. I ne samo stres zbog izgleda, već i hronični stres uopšte – bilo da se radi o poslu, vezama ili šta jesti za večeru – može uticati na težinu. 

via GIPHY

3. Dajte prioritet spavanju

Loše vesti za one od nas koji ostaju budni prekasno i gledaju Netfliks - dobar san je ključan za održavanje zdrave težine. „Ne potcenjujte moć kvalitetnog sna“, rekao je Kori. „Pronađite svoju najbolju rutinu da biste obezbedili dobru, doslednu higijenu sna. Ako ne dobijete sedam do devet sati kvalitetnog sna tokom noći, može da vas natera da jedete više nego što je vašem telu potrebno jer telo oslobađa hormone gladi kada ne spava dovoljno. Nedostatak sna takođe može uticati na to kako vaše telo skladišti masti, što može otežati održavanje zdrave težine. Popravite svoju noćnu rutinu da biste brže zaspali i pobrinite se da uvek spavate najmanje sedam sati.

via GIPHY

4. Negujte svoje telo

Dok se neki stručnjaci za mršavljenje mogu osloniti na ono što ne treba jesti, Kori se fokusira na ono što treba jesti. Da bi bilo jednostavno, on je preporučio da se obroci baziraju na jednostavnoj formuli kako biste u svojoj ishrani dobili širok spektar hranljivih materija. „Jedite da napajate svoj um i telo. Ciljajte na tri kvalitetna, nutritivno gusta obroka dnevno. Razmišljajte ovako: šareno, uravnoteženo i ispunjavajuće“, rekao je on. „Kada pravite tanjir, obavezno nabavite dobar izvor proteina, uz ugljene hidrate koji obogaćuju energiju (cela zrna, slatki krompir, itd.), Raznobojno povrće (ne samo da je odlično za preko potrebne hranljive materije, već i za dodavanje kvalitetnog volumena vašem obroku) i zdrav izvor masti (avokado, orasi, ulja bogata omegama, i tako dalje).“ Kori je takođe preporučio da imate pri ruci visokokvalitetne grickalice ako napadne glad ili žudnja. Probajte voće i povrće koje je lako jesti u pokretu, orašaste plodove ili semenke ili proteinsku pločicu od cele hrane.

5. Hidratirajte se (više nego što mislite)

Već znate da je voda za piće važna za vaše zdravlje, ali pravilna hidratacija utiče na ciljeve težine više nego što mislite. „Procenjuje se da je većina ljudi hronično dehidrirano“, objasnio je Kori. On je takođe predložio da počnete da konzumirate vodu čim se probudite i da stalno pijete tokom dana. Ako je obična voda dosadna ili želite da je učinite uzbudljivijom, pokušajte da dodate sveže voće ili nezaslađene infuzije hladnog čaja za prirodni ukus.

via GIPHY

Pratite ove korake i spalićete taj višak masti za tili čas!